Ata ajewebe

Ata ajewebe ni ọna pipe lati gba gbogbo itẹlọrun ti satelaiti itunu ayanfẹ, ṣugbọn laisi awọn kalori afikun tabi idaabobo awọ. Ohunelo Ata ata elewe yii ni a pilẹ pẹlu awọn ẹfọ tuntun fun ounjẹ to pọ julọ. Ni afikun, o yara pupọ ati rọrun lati ṣe, boya lori oke adiro tabi ni fifẹ ounjẹ lọra.

Elo bi a ibile Ata ohunelo , o ni ọpọlọpọ awọn aṣayan lati yato ohunelo yii si itọwo rẹ. Dipo lilo awọn ewa kidinrin nikan, o le ṣe ata ele bean dudu. Tabi, lo ọpọlọpọ awọn ewa, pẹlu funfun, pinto, ati paapaa awọn ewa garbanzo! Sin ohunelo ata elewe pẹlu diẹ ninu àkara ti a ṣe ni ile fun ounjẹ itunu pipe!



Ata Ajewebe ni ekan kan pẹlu ṣibi ati akara



bawo ni iresi jinna ti se ago 1 sise ti a ko se

Ata Ajewebe jẹ ohunelo itun igbona ikun ati pe o ko ni lati jẹ ajewebe lati gbadun rẹ! Mo ni lati gba, Mo ṣe Ohunelo Ata Ata ti o dara julọ ti kojọpọ pẹlu eran malu ati awọn ewa ṣugbọn Mo tun nifẹ lati ni ohunelo Ata ni ilera yii ni ọwọ. Mo tọju rẹ sinu firiji (tabi firisa) fun awọn ounjẹ ọsan ni gbogbo ọsẹ!

Bii o ṣe le ṣe Ata Ata

Fun Ata ata ajewebe ti o dara julọ, maṣe bori rẹ. O fẹ ki gbogbo awọn ẹgẹ ẹlẹwà wọnyẹn jẹ asọ, ṣugbọn iwọ ko fẹ ki zucchini gba mushy pupọ tabi awọn ata agogo lati padanu gbogbo awọ wọn. Eyi jẹ Ata ajewebe ti o ni ilera, nitorinaa jẹ ki awọn ẹfọ naa wa larinrin ati alabapade.



iyatọ laarin obe marinara ati obe tomati

O rọrun bi 1,2,3!

  1. Sauté alubosa ati seleri ki o ṣafikun ata ilẹ minced lẹhin ti wọn bẹrẹ lati ni translucent.
  2. Aruwo ni iyẹfun Ata ati kumini, ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju kan.
  3. Fi iyoku awọn eroja kun ki o si sun fun bii idaji wakati kan.

Akoko lati ṣe itọwo ati ṣiṣẹ pẹlu awọn toppings ayanfẹ rẹ. Mo nifẹ lati fi kun mi pẹlu awọn jalapenos tuntun fun tapa, ati dollop ti ekan ipara!

Fun Ata Ata ajewebe, sau alubosa ati ata ilẹ ki o gbe lọ si onjẹ aiyara. Lẹhinna ṣafikun gbogbo iyoku awọn eroja ki o si se lori GIGA fun wakati mẹta tabi lori LOW fun 6.



Ajewebe Ata eroja ni ikoko kan

ẹran ẹlẹdẹ dun ati ekan pẹlu iresi

Bii o ṣe le ṣe Nipọn Ata Ata

Ata bean ata elewe ni itara lati jẹ omi diẹ (afterall, veggies jẹ omi pupọ). Mo tun rii pe Ata nipọn bi o ti tutu (ati pe o nipọn nigbagbogbo ni ọjọ keji).

Ti o ba fẹ Ata to nipọn, awọn ọna pupọ lo wa fun wiwọn.

  • Slurry: Ṣe iyẹfun agbado kan ati omi gbigbẹ (iye to dogba) ati ki o dapọ bi o ṣe jẹ pe Ata pari sise.
  • Blender: Gbe ago ti Ata ti o pari ni apopọ, ati lẹhinna da wọn pada si ikoko. Awọn ewa jẹ ounjẹ sitashi pupọ, ati pe wọn nipọn awọn omitooro gan daradara. Ni afikun, iwọ kii yoo ṣe dilute eyikeyi ninu awọn adun iyalẹnu wọnyẹn.
  • Simmer Ṣii: Ati nikẹhin ṣugbọn kii kere ju, o le jẹ ki ata ṣan bi mi ti ṣe pẹlu mi Ese Ikoko Ata !

Ohun ti Nlọ Pẹlu Ata

Ata jẹ ounjẹ kikun. O le mu alekun ilera pọ si nipa sisẹ lori iresi brown tabi quinoa. Awọn toppings tun jẹ ọna ti o dara julọ lati fun Ata atajẹun ifọwọkan ipari. Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ohun elo ayanfẹ mi fun Ata:

  • Kirimu kikan
  • Shredded jalapeno ata Jack warankasi
  • Awọn eerun agbado ti a ti fọ
  • Ge alubosa elewe
  • Ge cilantro

Ata Ajewebe ninu ikoko funfun kan pẹlu cilantro

Tọju ibi ipamọ rẹ pẹlu awọn ewa ati obe tomati, ati pe iwọ yoo nigbagbogbo ni ipilẹ fun iyara ati oh-ki-adun ata ajewebe yii!

kini awọn ewa wa ni bimo ti ewa 15

Awọn Ilana diẹ sii Iwọ Yoo Nifẹ

Ata Ajewebe ni ekan kan pẹlu ṣibi ati akara 0lati0ibo AtunwoOhunelo

Ata ajewebe

Akoko imurasilẹmẹdogun iṣẹju Akoko sise30 iṣẹju Lapapọ AagoMẹrin iṣẹju Awọn iṣẹ4 Awọn iṣẹ OnkọweHolly Nilsson Ohunelo Ata ata elewe yii ni a pilẹ pẹlu awọn ẹfọ tuntun fun ounjẹ to pọ julọ. Ni afikun, o yara pupọ ati rọrun lati ṣe, boya lori oke adiro tabi ni fifẹ ounjẹ lọra. Tẹjade Pin

Eroja

  • 1 sibi epo olifi
  • 1 alubosa kekere ge
  • 3 cloves ata ilẹ minced
  • meji awọn egungun seleri ge
  • 1 karọọti kekere ge
  • 1 jalapeno ti ọjẹlẹ ati minced
  • 1 ½ awọn agolo akeregbe kekere tinrin ge
  • 4 iwon olu tinrin ge
  • 1 eso Ata ti ko gbo ge
  • 1 le Àrùn awọn ewa 15 iwon
  • 1 le ge awọn tomati pẹlu oje 28 iwon
  • 1 sibi Ata lulú
  • 1 sibi kumini
  • 1 ife obe tomati
  • ½ ife oje Ewebe

Tẹle Na pẹlu Pennies lori Pinterest

Awọn ilana

  • Cook alubosa ati ata ilẹ ninu ikoko nla ninu epo olifi iṣẹju 3-4 tabi titi di tutu.
  • Ṣafikun awọn ohun elo ti o ku ki o jẹ ki o fi ọgbọn iṣẹju 20 bo.
  • Ṣii ki o simmer awọn iṣẹju 10-15 afikun tabi titi o fi dipọn.
  • Sin pẹlu awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ.

Alaye ti Ounjẹ

Awọn kalori:221,Awọn carbohydrates:38g,Amuaradagba:10g,Ọra:5g,Iṣuu soda:718iwon miligiramu,Potasiomu:1320iwon miligiramu,Okun:mọkanlag,Suga:14g,Vitamin A:4130IU,Vitamin C:73.2iwon miligiramu,Kalisiomu:142iwon miligiramu,Irin:5.2iwon miligiramu

(Alaye ti ounjẹ ti a pese jẹ iṣiro ati pe yoo yatọ si da lori awọn ọna sise ati awọn burandi ti awọn eroja ti a lo.)

Koko-ọrọAta ajewebe DajudajuOunjẹ alẹ, Ikẹkọ akọkọ JinnaAra ilu AmẹrikaEnd SpendWithPennies.com. Akoonu ati awọn fọto jẹ aabo aṣẹ-lori. Pinpin ti ohunelo yii jẹ iwuri ati abẹ. Didakọ ati / tabi lẹẹ awọn ilana ni kikun si eyikeyi media media ti ni idinamọ patapata. Jọwọ wo eto imulo lilo fọto mi nibi . Ata ajewebe ninu ikoko ati awọn eroja Ekan kan ti Ata ajewebe ti o ṣetan lati ṣiṣẹ, pẹlu akara ni ẹgbẹ. Awọn abọ meji ti Ata Ewebe, ati Ata ti pese ni ikoko iṣura nla kan. Ekan ti Ata ajewebe ti o ṣetan lati ṣiṣẹ Awọn eroja ti kojọpọ ni ikoko iṣura nla ti o ṣetan lati ṣe Ata Ata.